En typisk treningsøkt

Her ser dere hva en treningsøkt for meg kan bestå av.

Det er stort sett alltid en eller annen form for cardio oppvarming i alt fra 5 til 20 minutter. Dvs at jeg går enten på elipsemaskin (crosstrainer), tredemølle eller trappemaskin.

Det er sjelden jeg løper, men fant ikke noe bilde av oppvarming, så her får dere se meg i gang på tredemølla.

 

Når det er gjort er det gjerne over på styrketrening, både i slynge, med strikk rundt knærne, med vekter i form av manualer og kettle bells, og med egen kroppsvekt som motstand. Og det i seg selv har jo vært noen kilo å flytte på.

 

Knebøy med strikk som motstand siden armen ikke tålte å holde vekter.

 

Balansetrening på bosuball, gjerne inkludert noen knebøy, med eller uten strikk rundt knærne

Rumenske utfall

 

Må ha litt sterkere leggmuskler også

Ruller yogaballen frem og tilbake. Kjører skikkelig på bakside lår og rumpe.

 

 

Når benpress ble for tungt for bekkenet fant vi en annen løsning.

Tester ny øvelse, vet ikke om det ble riktig.

 

 

 

Del to på vridningen. Drar meg opp og strekker meg så langt jeg kan opp etter slynga.

 

Gjør en vridningsøvelse som jeg ikke aner hva heter. Men skal visst være nyttig.

 

Push-up mot boks, men den kan jeg ikke gjøre lenger. Ikke bra for skuldra mi.

 

Det er hard jobbing og dyp konsentrasjon når det er så mange ting å passe på.

Gående utfall

 

Så litt intervall til slutt. Her på S-Force. Men kan også kjøre det på sykkel.

 

Det er ikke alle øvelsene som blir med hver gang. En økt for meg varer ca en time. Og ideelt sett bør jeg kjøre en sånn økt i alle fall to ganger i uka. For jeg trener også i basseng.

Blogglistenhits